睡眠对运动表现的重要相信毋庸置疑，它对生理系统、认知判断、以至记忆学习都紧密联系。

成年人理想的睡眠时间应介乎8小时左右，但不少运动员在平日训练后或重要比赛前，都会因亢奋或紧张而出现各种睡眠问题，譬如失眠、入睡迟滞和中途唤醒等，以致影响发挥。

睡眠的周期

睡眠可定义为个人对外在环境刺激变得不活跃、身体恢复精力必须的过程。在科学角度，睡眠可大致分为两个阶段:

快速动眼期: 在此期间眼部会快速活动，我们做梦多发生在这个阶段。

非快速动眼期:此期间可细分成四个子阶段，即S1、S2、S3和 S4，这亦同时反映睡眠的深度。当中S3和S4又称为深层睡眠，对运动员的体力恢复尤其重要。

我们刚开始入睡多会先进入非快速动眼期，继而转到快速动眼期。以上两个阶段合计为一个周期，过程需用时约90至120分钟，故一般人每晚可重复四至五个周期。

睡眠是最好的修复策略

有许多运动员一致认同: 睡眠是所有运动恢复策略里最不可能被取代的。

在睡眠期间，恢复主要是通过激素活性的促进。最重要的激素，褪黑激素由神经递质5-羟色胺产生，由黑暗环境刺激并随后在夜间从松果体释放以促进睡眠。褪黑激素具有一系列抗氧化性质，鉴于其对光的敏感性并且对恢复和健康的影响说明合适的睡眠环境至关重要。

睡眠促进免疫和内分泌系统的恢复、神经系统的恢复以及前一训练日的代谢支出，并刺激随后训练日的记忆和学习潜力。在深层睡眠，生长激素和雄激素的释放是肌肉修复、肌肉生长、骨生长和促进脂肪氧化的关键。

需要注意的是，睡眠不足绝对不可能靠吃营养补充品、喝能量饮料，或做任何物理治疗可以弥补的；当然不只是运动员，平常人也不应该忽略睡眠而错过了人体在凌晨所释放抗发炎因子来缓解身体的疲劳与疼痛。

失眠如何挽救？

失眠不仅影响白天的工作、学习效率，长此以往还会影响身体的正常运转，使其出现免疫力下降，内分泌紊乱的趋势。

短期失眠一般能够通过调整生活习惯改善；而慢性失眠往往难以调整，逐渐形成失眠者的生理和心理负担。

如果你是因为准备考试或赶提案熬夜了好几天，或者是因为失恋思念难眠，可通过调整生活方式来改善睡眠。如睡前洗个热水澡，睡觉时熄灯，不玩手机，远离酒精（酒精能助眠，但睡眠质量不好第二天会有宿醉感，影响白天生活），咖啡因等。

而对于慢性失眠，心理治疗是的首选调理方法，有时候医生也会开具一些安眠处方药治疗。但遗憾的是，长期使用安眠药可能会有成瘾的风险。这时候，许多人把目光聚焦到了作为膳食补充剂的褪黑素上。

褪黑素就像一个被光线控制的开关，是一种睡眠生物钟调节器而不是睡眠的促进器，每到夜深人静时，它便催促我们：宝宝，深夜啦，该睡觉啦！

如果你通过外源服用褪黑素强制提前你的生物钟，这意味着第二天，你的生物钟会相应的提前，也就是可能会比平时早醒。

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Natrol  Melatonin褪黑素不是化学药品，它的作用不同于化学安眠药抑制脑细胞的活动，使人头疼或产生依赖性。褪黑素没有任何副作用和依赖性，安全有效放心。

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